为帮助大家在家中锻炼身体、提升免疫力、对抗病毒的侵扰，从2月5日起，西安交通大学体育中心推出了居家健身系列教程。
本期，由体育中心教师、健美操世界冠军张慧雯老师带来适合于居家练习的徒手有氧操。
张慧雯，国家级运动健将，前国家队队员，北京奥运会年龄最小火炬手，曾获2016年韩国世界健美操锦标赛团体冠军，2017年葡萄牙健美操世界杯混合双人操冠军，24个全国冠军。
热身活动是运动训练的重要组成部分，开始运动之前进行充分的热身，可以提升心率和体温，既能帮助我们提高训练效率，同时也可以有效避免运动损伤的发生。
下面就由张慧雯老师带领大家进行一组简单有效的热身活动。
1.头部活动
注意要点：低头含胸，抬头展肩，动作要慢
2.肩部活动
注意要点：单肩上提，保持姿态，双肩上提，绕动关节
3.手部活动
注意要点：由大拇指到小拇指依次抓拳，再做相反动作
4.后踢跑
注意要点：单腿弯曲后踢至臀部，依次交替
完成热身后，我们就可以开始今天的正式了。今天的徒手有氧操练习共有8个动作，从活动小关节开始，涵盖全身各个部位的锻炼，简单易学、行之有效，帮助大家在家中趣味运动，提升免疫，共克疫情！！
